ryż z

Dzień 15 - dzień nietreningowy Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 17.00 - ryż z indykiem i warzywami + woda 22.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka Troszkę żalowato, jeszcze te wakacje, raany.... Chłopaki, ratujcie.

[...] go nie zalało, no i widoków brak.. - udko z kurczaka, mielone z szynki z koncentratem, kasza bulgur 100g - pół kubka soku - jabłecznik - duuużo - dynia pieczona z wheyem - ryż z kurczakiem i jakieś warzywa (posiłek "regeneracyjny" na zawodach) /SFD/Images/2015/9/21/7e49591a73c8428c866c62ea7b2bc136.jpg - gulasz z mięsa drobiowego (marchewka, [...]

[...] Omlecik kokosowy z aromatem jogurtowym i polewą. http://i.imgur.com/GLnxSaZ.jpg Razowe kanapeczki z cycem http://i.imgur.com/nUEpdii.jpg Placek ryżowy z kurakiem i sosem czosnkowym http://i.imgur.com/xaRKrE1.jpg Ryż z WPC  i słodki banan /SFD/Images/2015/10/16/f060d01ef4364f5593aabf7886a9755b.jpg Domowa galareta z [...]

[...] ale dzisiaj kupiłem pół zgrzewki Jogobelli 0% %-). W szkole to co zazwyczaj. Potreningowy  w sumie to posiłek dwudaniowy haha. Kurczak polany olejem rzepakowym i karmelowy ryż z bananem oblany wpc. Poezja!! Szkoda ze następny posiłek jutro :'( /SFD/Images/2015/11/4/c42cd40c6c0f425d99d223f4005d5b44.jpg [...]

11.11.15 DT 9 godz snu robi swoje :) Obudziłem się rano i aż dziwnie, że do szkoły się nie idzie. Ogólnie nudny dzień. Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na [...]

13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany.  Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]

[...] Najpierw omlet karmelowy z polewą wiśniowa, mandarynka i orzechy włoskie.  Szkoła to kanapki z filetem  z udzca i masełkiem.  Obiad tym razem z ryżem brązowym.  Po treningu ryż z aromatem chałwy,  jabłko,  wpc truskawkowo-czekoladowe  (zmieszałem i wyszła bomba %-) ). [...]

30.12.15 DT Jakoś się nie wyspałem. Bylem dzisiaj w nowym sklepie-KiK. Fajny, niemiecki sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) [...]

[...] 2750 2 sprawa to czy moze byc tak rozpiska jedzenia 1 posilek 5:00 2 kromki chleba razowego jaja warzywa 2 posilek 10:00 kasza gryczana mieso warzywa oliwa 3 posilek 15:00 ryz z warzywami+ piers z kurczaka/makaron z serem oliwa 4 posilek 16:30 banan potem ryż z rybą nie z puszki 5 posilek 20:00 twaróg olej lniany warzywa

zrobiłem jak radzicie odstawiłem te frytki i parówki nakupowałem ryżu filetów makaronów dzisiaj mój dzień wyglądał tak wstałem przed 10 10 ryż i 2 jajka przed 13 ryż z jogurtem na 14 do roboty 18 kanapki 2 z kotletami i sok bananowy (przerwa w pracy) po 22 łazanki i o 12 zaraz zjem ryż i kotlet i ide spać dzisiaj miałem dzień nie treningowy, [...]

[...] 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta Ostatni posiłek podany orientacyjnie (ryż z obiadu wziąłem toteż nie wiem ile ojciec tym razem oliwy tam nalał, pewnie z 20 litrów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab66440356784f7297cf3de31b8242d1.png

[...] mleka dziennie będą 3. Ogółem dzień dzisiaj dosyć z***any, obudziłem się o 6tej rano, 6 godzin snu, śniadanie o 7, a zwykle o 10.30 jest, potem co 3 godzinki jadłem, 2 razy ryż z kurą no ale zostało mi jeszcze sporo godzin do wolności więc musiałem coś innego przed treningiem zjeść- miałem ochotę na spagetti, więc ugotowałem 200g makaronu + 400g [...]

6.00 tabata 8.00 - 3jajka pomidor, galaretka z kurczakiem 12.30 - galaretka z kurczaka, ser twarogowy 0,0% + ketchup 14.30 - bigos, tylko to miałem, bo został ryż z warzywami od wczoraj ale brat wpierdoył 18.00 - 35min biegu 19.20 - 2 jajka galaretka z kurczakiem

cnotliwy w trenigowe mam 7-8g /kmc a w nietrenigowe ucinam o carbo dt węgle 120g owsianych ,ryż biały 150g +80g cukru + 2 jabłka(ryż z cynamonem )ryż brązowy /kasza 150g , 150g carbo , 400g ziemniaków ,2 grahamki nie zalewam się wiec kalorie można ładować ;D Zmieniony przez - jurez w dniu 2011-05-14 18:22:24

bialko ok.2g wegle 3g tluszcz 1,3g zacznij od takiej kcal pomalu zwiekszaja rano daj cale jajka,w 2sniadaniu dorzuc warzyw,ta przekaska w postaci sera niepotrzebna,przed trneingiem daj nizsze IG ryz brazowy lub kasze gryczana/jeczmienna i dodaj oliwy po trneingu daj tego gainera(no chyba ze go nie masz to nie kupuj) i nastepnie posilek kasza czy [...]

Wydaje mi się, ze podstawowa suplementacja białko, aminokwasy, przed treningówki, kreatyna, jabłczan kreatyny. Z dietą bywało róznie, bo kiedy gubiłem wagę, jako niedoswiadczony mający własne zdanie jadlem bardzo malo i "zlego" jedzenia. potem to juz byla zbilansowana dieta 5 posiłkow dziennie. przed upałami moja dieta wygladala nastepujaco: [...]

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

ić se zjec suchy ryz z kurą i być niefolnikiem djety

[...] siłka. Sądzę, że 200 to mogłoby być nawet za mało. 11:10 Omlet owsiany http://i57.tinypic.com/2qkm90l.jpg 13:30 Ryż+kura+ketchup http://i60.tinypic.com/ao8ge9.jpg 15:20 Znów ryż z kurczakiem http://i62.tinypic.com/vne1ih.jpg 16:10 2 jabłka http://i61.tinypic.com/e0lqti.jpg 17:40 Pomidory ze śmietaną http://i59.tinypic.com/2crats5.jpg 19:00 Znów 2 [...]

Najpierw co mi przyszło do głowy to cukier - a co za tym idzie cukrzyca, trzustka, spadek cukru hipoglikemia. Braki witamin i mikroelementów przede wszystkim żelazo i MAGNEZ http://www.akupresura.akcjasos.pl/magnez.html Do tego posiłek przed treningowy - Ryż z bananami. Spróbuj tego (moim zdaniem najlepszy przed treningowy). Trening stosuj [...]